なぜ睡眠が大切なのか
脳の回復
睡眠中、脳は日中に蓄積された老廃物を排出し、記憶を整理・定着させます。 十分な睡眠は認知機能の維持に不可欠です。
身体の修復
深い睡眠中に成長ホルモンが分泌され、筋肉や組織の修復が行われます。 免疫システムも睡眠中に強化されます。
心の安定
睡眠不足は感情のコントロールを困難にし、ストレスへの耐性を低下させます。 良い睡眠は精神的な健康の基盤です。
今夜から始められること
就寝90分前に入浴する
体温が下がるタイミングで眠気が訪れます。入浴後90分がベストタイミング。
就寝1時間前からブルーライトを避ける
スマートフォンやPCの画面は睡眠ホルモンの分泌を妨げます。
寝室の温度を18〜20度に保つ
涼しめの環境が深い睡眠を促進します。季節に合わせて調整を。
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